Isep

Asupan karbohidrat

Pertanyaan

Saya tingginya 5 setengah inci dan beratnya sekitar £ 255 (18 batu).

Saya akan menjalani diet rendah karbohidrat karena saya mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan saya akan mengurangi asupan lemak saya tidak lebih dari 60g per hari.

Saya perlu tahu berapa jumlah karbohidrat dan lemak yang harus dikonsumsi per hari untuk membantu menurunkan berat badan.

Menjawab

Anda dengan jelas menghargai bahwa Anda memiliki masalah berat badan yang cukup besar dan akan membahasnya dengan cara yang positif - selamat!

Jumlah kelebihan berat badan yang Anda bawa saat ini adalah sedemikian rupa sehingga harus ada kenaikan signifikan yang harus dilakukan pada awal proses yang kemudian akan bertindak sebagai batu loncatan untuk kesuksesan masa depan ketika keadaan menjadi sedikit lebih sulit.

Saya benar-benar tidak akan terlalu terpaku pada fakta dan angka saat ini, itu untuk nanti, meski asupan lemak harian yang Anda sarankan memuaskan.

Pada tahap ini saya hanya menyarankan agar Anda menulis buku harian diet yang jujur ​​sambil melihat kembali 'old you', dengan maksud untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.

Saya menghargai bahwa mungkin sulit untuk merenungkan latihan yang signifikan dalam kondisi Anda saat ini, namun seiring bertambahnya berat badan Anda dari waktu ke waktu dan 'hal baru yang Anda hadapi' muncul, maka fakta dan figur akan menjadi masalah dan olahraga akan menjadi pilihan nyata untuk Perubahan bantuan

Untuk perubahan adalah apa ini semua tentang, mengubah cara Anda makan selamanya, tidak untuk satu bulan atau bahkan satu tahun tapi untuk sisa hidup Anda.

Jika Anda bisa mencapai porsi yang lebih kecil dari makanan yang Anda suka pada awalnya, itu akan menjadi langkah ke arah yang benar.

Jika berat badan Anda sudah mantap, maka ini saja akan mendapatkan hasil. Jika berat badan Anda telah meroket atau meningkat dengan mantap, pengurangan asupan yang lebih besar akan diperlukan.

Saya menyarankan agar sebelum memulai perjalanan makan dan olahraga sehat seumur hidup ini, Anda memeriksa dengan dokter umum Anda bahwa tidak ada kondisi medis yang mendasari yang mungkin menyebabkan masalah Anda.