Isep

Masalah tidur saat hamil

Kenapa aku tidak bisa tidur?

Dalam tiga bulan terakhir kehamilan wanita mungkin mengalami kesulitan tidur. Mereka mungkin memiliki masalah tertidur, merasa nyaman atau terganggu oleh mimpi dan mimpi buruk yang tidak menyenangkan.

Wanita yang bisa banyak tidur pada tahap awal kehamilan mungkin mendapati diri mereka tertidur sangat sedikit pada tahap akhir terutama karena banyaknya perubahan fisik yang terjadi.

Berbagai kondisi fisik dan mental bisa mengganggu tidur.

  • Keram kaki.
  • Kesadaran akan detak jantung dan sesak napas.
  • Perlu segera buang air kecil.
  • Seorang bayi yang sangat aktif yang tampaknya ahli dalam mendaratkan tendangan di kandung kemih ibu atau tempat tender lainnya.
  • Kesulitan membalik di tempat tidur saat rahim semakin besar.
  • Sakit punggung, terutama nyeri di punggung bagian bawah.
  • Mimpi lebih dari biasanya.
  • Mimpi buruk yang lebih mudah diingat. Hal ini mungkin karena pengobatan.
  • Merasa gugup dengan persalinan yang akan datang.
  • Kekhawatiran akan bayi.
  • Khawatir tentang apakah itu normal untuk khawatir.

Ini semua adalah kondisi umum selama kehamilan.

Bagaimana saya bisa tidur nyenyak?

Jika Anda mengalami kram di kaki Anda, menekan kaki keras ke dinding atau berdiri di kaki yang sempit akan membantu meringankan ketidaknyamanan. Kurangnya kalsium bisa membuat kram menjadi lebih buruk, jadi penting untuk mendapatkan cukup kalsium melalui produk susu, misalnya.

Denyut jantung yang berdebar atau sesak napas disebabkan oleh peningkatan volume darah di tubuh. Jika Anda menderita anemia, jantung harus melakukan lebih banyak pekerjaan untuk mengangkut cukup oksigen ke seluruh tubuh. Tanyakan pada dokter atau bidan Anda apakah suplemen zat besi bisa membantu.

Posisi istirahat terbaik saat hamil adalah berbaring miring dengan lutut ditekuk. Hal ini membuat pekerjaan jantung lebih mudah karena menghentikan berat bayi yang memberi tekanan pada pembuluh darah besar Anda, yang membawa darah kembali ke jantung. Hal ini juga jauh lebih baik bagi punggung bawah Anda untuk berbaring miring.

Jika Anda memiliki rasa sakit di punggung bagian bawah, bereksperimen dengan bantal ekstra untuk melihat bagaimana Anda bisa membuat diri Anda lebih nyaman saat berbaring. Misalnya, cobalah satu bantal di bawah perut Anda, satu di antara kedua kaki Anda, yang kokoh di belakang punggung Anda dan bantal tambahan di bawah kepala Anda.

Ingin buang air kecil di malam hari biasa terjadi pada kehamilan karena bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan konstan pada kandung kemih. Ini mungkin tidak dapat dihindari, tapi berusaha untuk tidak terlalu banyak minum di malam hari bisa sedikit membantu. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, minuman bersoda paling karena ini merangsang ginjal Anda untuk menghasilkan lebih banyak air kencing dan juga merupakan stimulan mental ringan.

Mungkin juga membantu berbaring miring bukan di punggung Anda. Jika sakit saat Anda buang air kecil, Anda mungkin menderita sistitis, jadi ambil sampel urin Anda ke dokter atau bidan Anda.

Semakin besar bayi Anda, semakin sulit bagi Anda untuk berbaring di tempat tidur. Jika ini adalah masalah nyata, Anda bisa mempertimbangkan untuk membeli lembaran balik. Ini adalah lembaran dua lapis dengan dua sisi mengkilap, yang membuatnya lebih mudah dinyalakan karena membantu mengurangi gesekan.

Mimpi dan mimpi buruk bisa mengganggu dan banyak wanita tiba-tiba mengingat lebih banyak impian mereka saat mereka hamil. Berada di negara yang berbeda seperti kehamilan menciptakan banyak materi baru untuk alam bawah sadar. Berbicara dengan orang lain tentang impian Anda dapat membantu Anda lebih memahami dan membuat mereka tidak terlalu menakutkan.

Jika Anda takut dengan persalinan dan rasa sakit yang ditimbulkannya, disarankan untuk mengikuti kelas antenatal. Di sini Anda akan diberitahu apa yang akan terjadi pada Anda dan latihan mana yang akan sangat membantu selama pengiriman. Ini juga merupakan kesempatan untuk mengajukan pertanyaan.

Bicarakan dengan dokter atau bidan Anda jika Anda takut. Hampir semua wanita khawatir sekarang dan kemudian apakah anak mereka normal dan takut ada yang salah.

Apa yang bisa saya lakukan bila saya tidak bisa tidur?

Ingat bahwa pil tidur tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Jika Anda tidak bisa tidur, ini tidak berbahaya asalkan tidak menguras Anda.

Masalah tidur saat hamil. Bagaimana saya bisa tidur nyenyak?
Masalah tidur saat hamil. Bagaimana saya bisa tidur nyenyak?

Alih-alih hanya terbaring di sana mendapatkan diri Anda dalam keadaan, jauh lebih memuaskan dan santai untuk bangun dan melakukan sesuatu.

Membaca buku, mendengarkan musik, merajut, menjahit, menjelajah internet, menulis surat, nonton TV, mandi, mengerjakan pekerjaan rumah ringan atau memberi manikur kepada Anda. Setelah melakukan sesuatu yang menyenangkan, jauh lebih mudah untuk tertidur.

Banyak orang mendapat manfaat dari latihan relaksasi atau mendengarkan musik.

Jika Anda merasa lelah di siang hari, lihat apakah Anda bisa tidur sebentar.

Orang lain juga membaca:

Sakit punggung: bagaimana dokter membuat diagnosis?

Insomnia: apa itu insomnia?

Anemia disebabkan defisiensi asam folat: apa penyebab kekurangan asam folat?

Anemia karena kekurangan vitamin B12 (anemia pernisiosa): bagaimana anemia pernisiosa diobati?