Isep

Pelatihan triathlon untuk pemula

Pelatihan triathlon adalah cara terbaik untuk mendapatkan fit, cepat.

Berlatihlah di laut sebelum hari besar

Apakah Anda memilih untuk bersaing atau tidak, kombinasi lari, berenang dan bersepeda menawarkan manfaat fisik dan hasil mengesankan dalam hitungan minggu.

Setiap orang memiliki pengalaman berenang, bersepeda dan berlari, yang merupakan tiga disiplin ilmu yang membentuk triatlon.

Pelatihan untuk balapan pendek merupakan tujuan yang bisa dicapai siapa saja, namun membutuhkan komitmen.

Anda harus meningkatkan tingkat latihan Anda saat ini, namun sebagai imbalannya, Anda dijamin hasil yang sangat baik, termasuk peningkatan kebugaran, tonus otot dan penurunan berat badan.

Renang

Manfaat

Berenang menawarkan keseluruhan latihan tubuh, membangun kebugaran kardiovaskular, daya tahan tubuh, kapasitas paru-paru dan kekuatan otot.

Ini adalah kegiatan yang tidak berdampak, jadi bagus untuk semua orang, bahkan mereka yang cedera.

Mulai

Berenang adalah bagian pertama dari perlombaan, jadi Anda perlu menahan godaan untuk pergi semua keluar di air sehingga tidak ada energi untuk naik sepeda dan berlari.

Pelatihan di kolam renang akan membantu Anda membangun kekuatan dan kebugaran yang Anda butuhkan untuk melengkapi kaki renang.

Mengkonversi jarak yang Anda butuhkan untuk menutupi panjang dan secara bertahap membangun hingga berenang sejauh ini tanpa berhenti.

Seiring balapan semakin dekat, campurkan beberapa gaya dada jika Anda mengalami kesulitan berenang sepanjang perjalanan di depan merangkak.

Sebaiknya bergantian setengah jalan, daripada menunggu sampai Anda lelah.

Tips

Jika triathlon yang ingin Anda masuki termasuk berenang laut, latihlah di laut setidaknya dua kali sebelum balapan sehingga Anda memiliki kesempatan untuk terbiasa berenang dalam arus.

Hampir semua triatlon mengharuskan Anda mengenakan setelan basah, yang mempengaruhi posisi tubuh Anda di air dan agak lama membiasakan diri.

Sebagai tip keamanan tinggal di perairan dangkal di mana Anda dapat berdiri jika Anda perlu dan berenang dengan pasangan atau meminta seseorang untuk melihat Anda dari pantai.

Bersepeda

Manfaat

Bersepeda meningkatkan kebugaran aerobik dan nada otot-otot kaki dan bagian bawah.

Ini adalah aktivitas non-dampak, yang berarti tidak menempatkan tekanan pada sendi lutut, pergelangan kaki, atau punggung.

Mulai

Pelatihan triathlon untuk pemula. Pelatihan triathlon adalah cara terbaik untuk mendapatkan fit, cepat.
Pelatihan triathlon untuk pemula. Pelatihan triathlon adalah cara terbaik untuk mendapatkan fit, cepat.

Teknik bersepeda yang benar dapat membantu mencegah cedera, nyeri dan nyeri umum, dan membuat Anda lebih efisien dalam mendorong diri Anda sepanjang jalan.

Usahakan agar siku ditekuk dan rileks untuk menyerap syok dan mencegah membelok saat menabrak benjolan.

Untuk mengatur ketinggian sadel yang benar, kaki Anda harus lurus saat Anda menempatkan tumit pada pedal pada titik terendahnya.

Hal ini memungkinkan untuk sedikit tikungan di lutut Anda saat kaki Anda ditempatkan pada posisi bersepeda yang benar pada pedal.

Untuk siklus efektif, gunakan bola kaki Anda untuk menekan pedal.

Tips

Jika Anda tidak percaya diri saat bersepeda di jalan, prakteklah di area bebas lalu lintas, seperti taman dan jalur bersepeda.

Pertimbangkan untuk menghadiri kelas pemintalan untuk membiasakan diri dengan tingkat usaha yang berbeda yang dibutuhkan.

Selanjutnya, belajar menggunakan roda gigi Anda. Berada di gigi yang tepat untuk medan akan membuat semua berbeda dengan waktu balapan Anda.

Ini sebenarnya lebih efektif untuk 'berputar' dengan perlengkapan yang lebih ringan daripada berjuang dengan gigi yang lebih berat, jadi jaga agar roda gigi tetap bergerak dan kaki Anda bergerak.

Lari

Manfaat

Menjalankan adalah latihan yang hebat untuk jantung dan paru-paru. Ini sangat efektif dalam membakar kalori, sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan membuat Anda tetap kurus.

Mulai

Secara teknis, berlari adalah yang termudah dari tiga disiplin ilmu untuk dikuasai namun seringkali bisa menjadi kaki terberat yang harus diselesaikan.

Bentuk lari bagian terakhir dari triathlon membuatnya paling banyak menuntut secara fisik. Memacu diri Anda melalui dua kaki pertama adalah kunci untuk menyelesaikan lari.

Berlatihlah dengan mantap dalam latihan - Anda harus bisa mengadakan percakapan dan jika tidak, Anda akan berlari terlalu cepat!

Pada triathlon pemula, kursus berjalan sering ditetapkan sebagai lap dan Anda dapat menggunakan waktu putaran Anda untuk mengukur kecepatan Anda.

Cobalah latihan di jalur lari dan catat waktu putaran Anda setiap 400m.

Lebih baik untuk menghemat energi Anda untuk akhir lomba dan menggunakannya untuk menyelesaikan sprint daripada kehabisan engah di tengah jalan.

Tips

Mempraktikkan transisi sepeda-ke-lari Anda sangat penting jika Anda tidak ingin kehilangan menit-menit berharga.

Ini normal untuk mendapatkan 'jelly legs' saat Anda turun dari motor, tapi berjalan selama lima menit setelah sesi bersepeda akan membantu Anda membiasakan diri dengan sensasi ini.